po treningu mięśnie

To ja podbijam stawkę na 10 a co tam raz żyje najwyżej jutro będę miał zakwasy jak diabli haha ale to na koniec treningu i pompki po kilku seriach zacznę bez i co seria 5 kg muszę wyczuc mięśnie czy są w stanie to zrobić po takiej przerwie a że 4 stopnie u mnie panują to trzeba się grzać mocno haha chociaż po klacie jestem rozpalony haha w ciemno [...]

[...] - nie chodzi o branie metki, ale o podejście. Co do brania metki to już podjąłeś decyzję i "dobrze ją przemyślałeś" i nic twojego zdania nie zmieni. Ale co do treningu to już nie masz swojego "dobrze przemyślanego zdania". Wypadałoby stuknąć się w głowę i najpierw poznać co nieco na treningu - aby umieć rozpisać sensowny [...]

[...] na kilka sekund, albo trzymać w dolnej fazie ruchu (kiedy mięśień jest rozciągnięty tak jak jest to np. w przypadku bicepsów)?? Niewiem może ja dokońca nierozumiem tego treningu, może zbyt intensywnie robie te pierwsze 8powt, ale przecież chyba oto chodzi żeby przekraczać w nich wszelkie bariery i robić mega technicznie! Ogólnie tening mi [...]

Jade tym goownem 3,5tyg. Wiem że to któtki okres żeby się wypowiadać na temat tego treningu,ale właśnie będę zaczynał 2-tygodniowa przerwę wakacyjną(wyjazd w góry). Teraz konkrety- 3,5tyg, waga +1kg, biceps i udo +0,5cm, więcej niemierzyłem, maksów niesprawdzałem, ale siła idzie niesamowicie do przodu. Super rewelacji niema,ale chyba jak na 3,5tyg [...]

[...] sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. [...]

[...] takimi ciezarami jednak kontuzja dopadla i teraz cwicze polowa tego i tez jest zabawa.nie ma co przesadzac sila jest ulotna lepiej robic dokladnie i dluzej czerpac radosc z treningu.w niektorych cwiczeniach robie wszystko zeby nie dokladac kg.jak pisal kiedys Bodyline:"tym lepszy kulturysta im mniejszym ciezarem potrafi dotrenowac swoje miesnie" [...]

[...] nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, najwyżej zostawię tylko mleko do kawy albo owsianki ( na wodzie nie... ) :-D i ponawiam pytanie o jakieś wskazówki co do treningu! ale w każdym bądź razie poczytałam wczoraj trochę i doszłam do wniosku, że rozbijanie tego treningu w tym przypadku jest bezsensu i pomyślałam, że w takim razie [...]

[...] Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min trening cardio. Jakies sugestie? Bede wdzieczna! Pozdrawiam.

[...] robiłam. Czas dłuższy niż ostatnim razem, pewnie dlatego że musiałam do toalety wyskoczyć w trakcie obwodów :P Aero krótsze bo jakoś nogi mnie bolały pewnie po wczorajszym treningu. Zauważyłam że nie mam takich zakwasów jak po pierwszym tygodniu tych treningów, więc chyba się mięśnie przyzwyczajają. Okres mi się dzisiaj zaczął ;] po 3 [...]

Wiem, i dlatego staram się to zmienić. Nie chce wyglądać dalej jak patyk, wstyd chodzić w krótkich spodenkach ! Nie mam treningu, napisałem, że potrzebuję pomocy w ułożeniu. Nie mam pojęcia czy FBW czy co .. Obciążenia? Będą strasznie małe, mam popalone mięsnie, nawet na klatce żebra. Wyniki badań moczu, kału, krwi - wszystko pozytywnie, a jednak [...]

[...] przy ostatnim powtórzeniu mnie zniosło %-) Ten trening powoduje szybki rozwój moich siłowniowych kontaktów towarzyskich %-). PYTANIE Czy w rampie może być tak że na jednym treningu zrobię np. w siadzie 55kg x 5, 60kg x3, a na następnym cofnę się do 55kg tak jak teraz? Miałam ostatnio o to dopytać ale zapomniałam. Ogólnie: trening uważam za [...]

[...] min.) - Aero - Insanity - Fit Test (ok. 30 min.) Padam na pysia, ale dobrze mi z tym :D Jestem z siebie dumna, bo strasznie kiepsko się dziś czułam przez cały dzień. Spóźnia mi się @, jestem opuchnięta, ospała i zupełnie bez życia, ale mimo to nie odpuściłam treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2004632d6fa4fa890b9f1071ea3c86b.png

Cześć, wczoraj wykonałem pierwszy trening wg powyższego planu i jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). [...]

[...] 6.Serek wiejski z warzywami+łyżka słoneczniku+ 2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Tak jak pisałem tydzień temu, treningu barów postanowiłem nie robic metodą OVT, ponieważ ostatnio trening był tragiczny, wogóle nie "wszedł", nawet się na nim nie spociłem, poza tym lepiej [...]

[...] wg. planu tylko nie daje mi on w ogole satysfakcji. Z początku fajnie jestem spocony,dużo chęci a później to mija, pompa mizerna, jak juz to szybko przechodzi, na koniec treningu nie czuję jakbym ćwiczył. Czuje, jakby to było za mało dla mnie, jakbym potrzebował bardziej przećwiczyć dany mięsień. Nawet gdy ćwiczę bardziej technicznie, też to [...]

Cały bajer to tak wycyrklować ilość ćwiczeń i treningów, by pobudzać mięśnie najczęściej jak się da, ale dopiero wtedy gdy się zregenerują po poprzednim treningu. Spróbuj potrenować swoim planem przez 2-3 tygodnie i zobacz jak działa. Jeśli zakwasy z poprzedniego treningu jeszcze Ci nie zniknęły, a już czas na następny oznacza to, że za często [...]

[...] za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy o której nigdy nie pamiętają początkujący. Jest to [...]

[...] ja pierwsze trzy miesiace nie zrobiłam ani jednego odstępstwa, na nie przychodzi czas jak jesteś zmęczona trzymaniem miski, a nie jak nawet jej trzymać nie zaczęłaś co do treningu - ŁADNIE, zaczyna to przypominać początkujące ciężary dwie uwagi - nagraj filmik z przyciągania drążka nachwytem i z prostowania ramion na wyciągu, bo ja robiłam [...]

W końcu mogę się wypowiedzieć . Bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w treningu . Ekipa na prawdę dobra z Sylwkiem i Cortezem już kiedyś miałem okazje trenować i chłopaki dają czadu. Spompowany dla mnie rewelacja, wielki chłop i wielka pompa :) Nie ma co ukrywać zupełnie inaczej robi się trening z takimi ludźmi.. Co do samego treningu to [...]

[...] 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam od 15 powtórzeń i co trening dodaje obciążenia w kazdym cwiczeniu. Czasami 0,5 kg a czasami 5 kg. Kiedy nie mogę juz wykonać na treningu 6 powtórzeń to wyłączam ta grupę z treningu na tydzień i po tygodniu znowu jadę na 15 powtórzeń i cykl się powtarza. Co dwa takie cykle proponuje wrzucic coś wogóle [...]